Почему регулярное питье воды – важная часть тренировки?

После летнего отпуска начинается традиционный осенний тренировочный период, когда многие из нас возвращаются в спортзал, на занятия пилатесом или на беговую дорожку. Возобновляя тренировки, следует напомнить себе о том, как важно пить воду, которая хорошо влияет на мышцы, помогает бороться с усталостью и является неотъемлемой частью спортивного образа жизни.

Во время тренировки потребление жидкости особенно важно, поскольку, помимо воды, организм теряет и необходимые минеральные вещества. Питье воды помогает организму частично восстановить их запас.

Благодаря плитняковому грунту питьевая вода в Эстонии богата солями кальция и магния, которые, хоть и делают воду жесткой, но зато полезны для организма человека.

Минералы, которые поддерживают тренировку

Регулярные физические упражнения и нагрузки требуют крепких костей, хорошо функционирующих мышц и эффективного обмена веществ. Именно здесь приходят на помощь минералы, которые присутствуют в водопроводной воде.

Кальций обеспечивает крепость костей, здоровье зубов, волос и ногтей. Важен он также для нормальной работы мышц и обмена веществ в других тканях. Магний же участвует в выработке гормонов, снижает риск образования тромбов, помогает регулировать уровень сахара в крови и поддерживает работу мышц и нервов.

Лабораторные анализы водопроводной воды в Таллинне показывают, что, потребляя два литра воды в день, человек получает:

Кроме того, водопроводная вода содержит в меньших количествах калий, марганец, цинк и медь. Несмотря на то, что одной только питьевой воды для покрытия потребности во всех минералах недостаточно, она вместе со сбалансированным питанием играет важную роль в поддержании здорового образа жизни. Институт развития здоровья составил также подробные рекомендации по питанию для усвоения минеральных веществ. Рекомендации можно найти на сайте toitumine.ee.

Потребление воды во время занятий спортом

Пить достаточно воды во время и после тренировки важно по нескольким причинам

• Вода является жизненно важным веществом для развития и восстановления клеток
• Регулирует температуру тела во время интенсивной тренировки
• Транспортирует кислород по всему телу
• Помогает белкам и углеводам попадать в кровь
• Способствует выведению шлаков
• Положительно влияет на мышцы и пищеварение
• Помогает бороться с усталостью после тренировки

На тренировки полезно брать с собой многоразовую бутылку для воды – тогда не забудете пить воду. И экологический след при употреблении водопроводной воды из многоразовой посуды самый маленький. Лучшая питьевая вода – свежая, поэтому не следует оставлять воду в бутылке надолго, особенно на солнце или в жаркой машине.