Miks regulaarne veejoomine on oluline treeningharjumuse osa?

Miks regulaarne veejoomine on oluline treeningharjumuse osa?

Pärast suvepuhkust algab traditsiooniline sügisene treeningperiood, mil paljud meist pöörduvad tagasi jõusaali, pilatese tundi või jooksurajale. Trenni naastes ei tohiks unustada regulaarset veejoomist, mis mõjub hästi lihastele, aitab võidelda väsimuse vastu ja on sportliku elustiili lahutamatu osa.

Treeningu ajal on vedeliku tarbimine eriti oluline, sest lisaks veele kaotab organism ka vajalikke mineraalaineid. Vee joomine aitab organismil mineraalide varu osaliselt taastada.

Tänu paesele pinnasele on Eesti joogivees rohkelt kaltsiumi- ja magneesiumsoolasid, mis muudavad vee küll karedaks, kuid on see-eest inimorganismile kasulikud.

Mineraalid, mis toetavad treeningut

Regulaarne treening ja keha koormamine nõuab tugevaid luid, hästi töötavaid lihaseid ning efektiivset ainevahetust. Just siin tulevad appi kraanivees sisalduvad mineraalid.

Kaltsium tagab luude tugevuse, hammaste, juuste ning küünte tervise. Samuti on see oluline lihaste normaalse töö ja kudede ainevahetuse jaoks. Magneesium osaleb aga hormoonide tootmises, vähendab trombide teket, aitab reguleerida veresuhkru taset ning toetab lihaste ja närvide tööd.

Tallinna kraanivee laboratoorsed analüüsid näitavad, et tarbides päevas kaks liitrit vett, saab inimene olulise koguse päevas vajaminevatest mineraalainetest:

Lisaks sisaldab kraanivesi väiksemates kogustes kaaliumi, mangaani, tsinki ja vaske. Kuigi ainult joogiveest ei piisa kõigi mineraalide vajaduse katmiseks, on see koos tasakaalustatud toitumisega oluline osa tervisliku eluviisi toetamisel. Tervise Arengu Instituut on koostanud mineraalainete omastamiseks ka põhjalikud toitmissoovitused, mille leiab veebilehelt toitumine.ee.

Vee tarbimine sportides

Piisav veejoomine on treeningu ajal ja selle järel oluline mitmel põhjusel.

• Vesi on elutähtis toitaine rakkude arenguks ja taastumiseks

• Reguleerib kehatemperatuuri intensiivse treeningu ajal

• Transpordib hapnikku üle kogu keha

• Aitab süsivesikutel ja valkudel jõuda vereringesse

• Toetab jääkainetest vabanemist

• Mõjub positiivselt lihastele ja seedimisele

• Aitab võidelda treeningujärgse väsimusega

Treeningutel tasub kaasas kanda korduvkasutatavat veepudelit – siis ei lähe veejoomine meelest ära. Ka keskkonna jalajälg on korduvkasutatavatest nõudest kraanivett juues kõige väiksem. Parim joogivesi on värske, seetõttu ei tohiks pudelis vett jätta pikalt seisma, eriti päikese kätte või palavasse autosse.